زنان امید

 شماره: ۱۴ – 1049

موضوع اجتماعی: خود مراقبتی –  روز استراحت

موضوع روحانی: روز استراحت

جمله کلیدی:

نویسنده: مژگان

گوینده: مژگان و نازنین

مژگان نازنین این قرصا چیه می‌خوری؟

نازنین قرص ویتامین گلم

مژگان خوش به حالت!!!! من که خیلی وقته به خودم رسیدگی نمی‌کنم.. انقدر مشغله‌هام زیاده که گاهی خودمو فراموش می‌کنم

نازنین منم دقیقاً همین طوری بودم اما به جایی رسیدم که با خودم گفتم اگر سلامتیم به خطر بیفته کی می‌تونه به داد من برسه؟! / مخصوصا تو دوران کرونا که / واقعا  خدا بهم نشون داد تنها خودمم که میتونم دست  خودمو بگیرمو بلند شم/و حتی اطرافیانمم خوشحال ترن اگر من از نظر روحی و جسمی سالم باشم/

مژگان تو درست میگی نازنین منم باید روی این ضعفم حتماً کار کنم

 (تیتراژ)

نازنین درود بر شما عزیزان خداوند به برنامه زنان امید خیلی خوش اومدین من نازنین هستم و از اینکه امروز به همراه مژگان جان دقایقی با شما هستیم خیلی خوشحالم

مژگان منم درود می‌فرستم بر یکایک شما خوبان. نازنین جان منم خیلی خوشحالم که تو در این برنامه کنارم هستی. امیدوارم که دوستان عزیزمون از برنامه‌ای که امروز براشون تدارک دیدیم لذت ببرن

نازنین

 بله امروز در بخش درس زندگی همونطور که حدس زدین در مورد “خود مراقبتی” صحبت خواهیم کرد/

مژگان 

و در بخش روحانی هم در مورد  “روز استراحت” صحبت خواهیم کرد

نازنین 

دوستان مکالمه اول برنامه رو که شنیدین/ نظرتون در موردش چیه؟/ شما جزو کدوم دسته هستین؟ آیا به سلامت جسم و روان خودتون رسیدگی می‌کنین/ یا اینکه سال هاست که خودتونو از یاد بردین یا شایدم منتظرین کس دیگه‌ای از راه برسه و به شما رسیدگی کنه/

مژگان: من خودم سال‌های سال جزو دسته آخر بودم. همیشه منتظر بودم کس  دیگه‌ای مراقبم باشه. تا وقتی مجرد بودم مادرم بهم رسیدگی می‌کرد و وقتی هم ازدواج کردم این توقع رو از همسرم داشتم. سال‌ها طول کشید تا بفهمم دارم اشتباه می‌کنم

نازنین 

 (نظر شخصی)واقعا اگه خودت / مراقب خودت نباشی/ نمیتونی این انتظار و از بقیه داشته باشی/ که بهت اهمیت بدن و ازت مراقبت کنن/منم یکی دوسال که یاد گرفتم/که باد از خودم مراقبت کنم

مژگان شاید این روزا اصطلاح “خود مراقبتی” زیاد به گوشتون خورده باشه. اول از همه می خوامم این نکته مهمو بگم که این خیلی اشتباهه که فکر کنیم خود مراقبتی یعنی خودخواهی!! متاسفانه بعضی‌ها فکر می‌کنن اگر به خودشون رسیدگی کنن ممکنه خودشیفته و خودخواه به نظر بیان اما در صورتی که تو این کار افراط نشه وظیفه هر کدوم از ما اینه که از جسم و روانمون به درستی مراقبت کنیم

 نازنین

 بله درسته/ “خود مراقبتی” شامل هر کاری برای حفظ سلامتمون از نظر جسمی/ ذهنی/ معنوی/ اجتماعی و احساسیِ که انجام می‌دیم. تو دنیای پرمشغله و پر استرس امروزی/ بعضی وقتا انگار خود مراقبتی سخت یا غیر ممکن میشه. /مثلاً برای رسیدگی به کارهامون کمتر می‌خوابیم/ یا برای زودتر رسیدن به قرار یا سر کار از  غذا خوردن صرف نظر می‌کنیم/ یا مثلاً به خاطر مشغله های شغلی روابط دوستانه‌مون کمرنگ میشه/

 مژگان: اما چاره چیه؟ ما دو راه داریم.. یا با همین سرعتی که دنیا داره پیش میره به جلو میریم و خیلی از ارزش‌هامونو از دست می‌دیم یا تصمیم می‌گیریم که با وجود تمام مشغله‌ها سلامتی جسمی و روحیمونو در اولویت قرار بدیم

نازنین:

 دقیقاً../ نیازی هم نیست که کارهای سختی انجام بدیم یا از بقیه کارهامون عقب بیفتیم./اتفاقاً وقتی ما سلامتی جسمی و روحی مونو اولویت قرار می‌دیم /استرسمونم کاهش پیدا می‌کنه و و باعث میشه احساس شادی و آرامش بیشتری کنیم /و وقتی حال دلمون خوب باشه میبینیم که کارها هم به مراتب بهتر پیش میره/

مژگان: هر کس قلق خودشو به خوبی می‌دونه مثلاً من وقتی خیلی اضطراب دارم و فشار رومه می دونم که یه آهنگ شاد حال منو خوب می‌کنه. ممکنه برای یکی دیگه قدم زدن تو پارک یا طبیعت باشه حتی برای ۱۰ دقیقه. یا مثلاً کسی فقط با درد دل کردن و حرف زدن اون لحظه حالش بهتر میشه و غیره و غیره

نازنین: 

حالا امروز ما به چند تا اصول کلی اشاره می‌کنیم /اما همونطور که مژگان جان گفت با توجه به خصوصیات شخصیتی خودتون باید تو این زمینه خلاقیت به خرج بدین./اول اینکه سبک غذایی شما چطوریه؟ /شاید شما هم شنیده باشید  اخیراً بعضی از پزشکان با اصلاح سبک غذایی بسیاری از بیماری‌ها رو درمان می‌کنند/ و معتقدند که استفاده نادرست از مواد غذایی باعث بروز خیلی از بیماری‌ها می‌شه/

مژگان: نازنین جان من خودم در حال حاضر تحت نظر یکی از همین پزشکان هستم و واقعا این روشو تایید می‌کنم چون هم داروهای شیمیایی مصرف نمی‌کنم و هم اینکه در کنار بهبود وضعیت جسمی وزنم هم خیلی پایین اومد. پیشنهاد ما به شما اینه که اگر به دکتر تغذیه هم نمی‌خواید مراجعه کنید خودتون یه برنامه غذایی غنی بنویسید که روزانه پروتئین و ویتامین‌های لازم به بدن شما برسه. برنامه‌ای که توش سبزیجات، غلات، گوشت و مرغ و یا حبوبات، تخم مرغ و میوه قرار داشته باشه

نازنین: 

تا جایی که می‌تونید از فست فود کمتر استفاده کنید/ فست فودها سرشار از کالری هستن و ارزش غذایی بسیار پایینی دارن/ همچنین روغن فراوانی که برای سرخ کردن اون‌ها استفاده می‌شه به خاطر استفاده مکرر سرطان زا هستن. /و حتی این غذاها ممکنه غیر بهداشتی باشن و شما نمیدونید از چه موادی یا تو چه شرایطی آماده شدن/ فست فودها حاوی قند و نمک فراوونیه /و در ضمن به خاطر نداشتن فیبر کافی شما رو طولانی مدت سیر نگه نمی‌داره/ و همینطور دارای مواد افزودنی، مواد نگهدارنده و ترکیبات غیر مجازه/

مژگان: بله دقیقاً و نازنین جان چقدر این روزا از مضرات شکر می‌شنویم. عزیزان واقعاً می‌خوام تشویقتون بکنم که مصرف شکر رو به حداقل برسونید. شکر به شدت باعث افزایش وزن میشه و همینطور ابتلا به بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش میده. خیلی روی پوست شما تاثیر منفی داره چون باعث افزایش پیری سلولی و همینطور باعث ایجاد آکنه روی پوست می‌شه و خیلی مضرات دیگه

 نازنین: 

بله دقیقاً.. مورد بعدی شاید براتون خیلی تکراری باشه اما خیلی‌هامون حتی با شنیدن مکررش باز هم در خوردن اون کوتاهی می‌کنیم./ عزیزان لطفاً نوشیدن آب کافی در طول روز رو جدی بگیرین. بسیاری از بیماری‌ها با همین فرمول ساده نوشیدن آب درمان میشه

مژگان اتفاقاً نازنین دختر عمه من تو استرالیا زندگی می‌کنه و همیشه شکایت می‌کرد که ما برای هر چیزی که به دکتر مراجعه می‌کنیم فقط به ما نوشیدن آب رو تجویز می‌کنن و این خیلی برای ما عجیب بود اما بعد از مدتی خودش متوجه میشه که خیلی از دردها آنفولانزا و سرماخوردگی با همین نوشیدن آب درمان شد

نازنین 

دقیقاً مژگان /منم شنیدم که تو کشورهای جهان اول به این راحتی دارو تجویز نمی‌کنن و به جاش پیشنهاد میکنن که آب بیشتری مصرف کنید و در ضمن یه چیز دیگه که می‌خواستم بگم اینه/ که هیچ وقت چای، آبمیوه، نوشابه و قهوه رو جایگزین آب نکنید/

مژگان: و این نکته خیلی مهمه.. از تغذیه که بگذریم می‌رسیم به فعالیت جسمی و ورزش. که تو دنیای امروز که همه چیز ماشینی شده سطح فعالیت جسمی افراد بسیار پایین اومده و تحرک نداشتن خیلی در ایجاد بیماری تاثیر داره. شاید براتون عجیب باشه ولی طبق آمار چهارمین دلیل مرگ و میر در دنیا کمبود فعالیت جسمی!!! بیشتر ما به ورزش از بعد کاهش وزن و زیبایی اندام نگاه می‌کنیم اما حقایق شگفت‌انگیزی از رابطه بین ورزش و سلامتی جسمی و مخصوصاً روحی وجود داره

نازنین: 

ورزش باعث بهبود سطح کلسترول/ کاهش فشار خون/ کاهش خطر حملات و بیماری‌های قلبی و کاهش خطر سکته مغزی میشه و/ همینطور خطر ابتلا به سرطان رو کاهش میده. باعث بهبود هضم غذا و تقویت حافظه/کلی هم به کاهش کمردرد کمک میکنه/. امروزه خیلی از افراد احساس خستگی و کمبود انرژی می‌کنن و دلیل اون ممکنه از /کار زیاد/ تا داشتن یه زندگی بی‌تحرک و کارهای پشت میزی متغیر باشه/ اما تنها داروی سالم و بدون عارضه برای خستگی مفرط، ورزش منظمِ/از تایم کم شروع کنید / باید مستمر باشه تا بتونید تاثیراتشو تو بدنتون ببینید/

مژگان: 

بله ورزش بسیار روی از بین بردن استرس و اضطراب و افسردگی و مشکلات روحی تاثیرگذاره. وقتی ما ورزش می‌کنیم بدن ما شروع به ترشح سروتونین می‌کنه .این هورمون به بهبود خلق و خو کمک می‌کنه . به جز این ورزش منظم باعث تولید هورمون اندروفین هم میشه این هورمون درد رو کاهش و لذت رو افزایش میده و مثل یک مسکن طبیعی عمل می‌کنه.  به کاهش دردهای طولانی مدت کمک می‌کنه ،عضلات رو تقویت کرده و درد مزمن و خطر آسیبو کاهش میده و جالبه بدونید که پزشکان دریافتند که ورزش و پیاده‌روی همون میزان تاثیری رو روی مغز شخص افسرده می‌ذاره که داروی زولافت داره

نازنین: 

جالبه بدونید… / در کنار همه ی این فواید /ورزش اعتماد به نفس ما رو  هم بالا می‌بره و باعث زیبایی پوست و اندام می‌شه./ وقتی ما دارای تناسب اندام باشیم مسلماً روی روحیاتموننم/ تاثیر مثبت داره/. مورد بعدی که برای مراقبت از خودتون باید اونا رو رعایت بکنید /خواب کافیه./ خدا بدن ما رو طوری طراحی کرده که یک سوم عمرمون رو بخوابیم/ همه شما می‌دونید که نداشتن خواب کافی باعث ایجاد بیماری‌های مختلف می‌شه و روی خلق و خوتون هم تاثیر منفی داره/ .همینطور سطح انرژی شما رو به شدت پایین میاره و شما دائماً احساس خستگی می‌کنید/ محققان میگن کم خوابی همون تاثیری رو روی بدن داره که سیگار میذاره/ پس لطفاً این مورد رو هم جدی بگیرید/

مژگان: مورد بعدی که به شما پیشنهاد می‌کنیم داشتن استراحت و تفریح هست. بعضیا معتقدند تا جوونی باید کار کنی و برای پیریت پس‌انداز کنی غافل از اینکه تو این مسیر چه چیزهایی رو از دست میدن. خیلی از افراد مضطرب و خسته هستند به این خاطر که هیچ وقتی برای استراحت و ریلکس کردن در نظر نمی‌گیرن.  اما باید بدونید که هر چقدر کار برای داشتن یه زندگی سالم ضروریه به همون میزان تفریح هم لازمه سلامت روحی و جسمی ماست و تو این زمینه باید تعادل داشته باشیم. استراحت و تفریح باعث تجدید قوا، خلاقیت ذهن، از بین بردن استرس و بالا بردن کیفیت زندگی و کیفیت شغلی ما می‌شه .در نتیجه روحیه ما و امید و انگیزه ما افزایش پیدا می‌کنه و از این طریق هم از زندگیمون با خانواده وعزیزانمون لذت می‌بریم و هم سطح کیفیت زندگیمونو بالا می‌بریم

نازنین: 

دوستان خیلی موارد دیگه هست که کمک می‌کنه تا مراقب جسم و روحمون باشیم/ و باید بهش توجه کنیم/ اما همونطور که می‌دونید وقت ما محدود هست. چطوره بقیه‌شو شما بنویسید! شما بگید که چه موارد دیگه‌ای به سلامتی جسم و روح ما کمک می‌کنه/ خوب تا من و مژگان جون دو تا چایی لب سوز  برای خودمون می‌ریزم شما هم همینطور که به این سرود گوش می‌کنید یه فنجون چای خوش رنگ برای خودتون بریزین و در ادامه همراه ما باشید/

موزیک

 مژگان: دوستان عزیز مجدداً به برنامه زنان امید خوش اومدین. امیدوارم که از شنیدن این سرود لذت برده باشید. در بخش قبلی برنامه در مورد “مراقبت از سلامتی مون” صحبت کردیم و در مورد اهمیت تغذیه، ورزش، خواب کافی ، استراحت و تفریح گفتیم

 نازنین: 

و گفتیم تفریح و استراحت هم به اندازه موارد دیگه برای سلامتی ما لازمه/  کتاب مقدس تو پیدایش باب ۱ می‌بینیم که خدا در ۶ روز جهان رو خلق کرد و روز هفتم استراحت کرد/ در واقع خدا به هر کدوم از ما این الگو رو داد/ تا ۶ روز کار کنیم و یک روز استراحت./ و این موضوع انقدر مهم هست که یکی از قوانین ۱۰ فرمان به حساب میاد/”روز سَبَت را به یاد داشته باش و آن را مقدس بدار در هفته ۶ روز کار کن ولی در روز هفتم که سبت خداوند است/ هیچ کار نکن./ نه خودت،/ نه پسرت/ نه دخترت/نه غلامت/ نه کنیزت /،نه مهمانانت و نه چهارپایانت //.چون خداوند در شش روز آسمان و زمین و هرچه را که در آنهاست آفرید و در روز هفتم دست از کار کشید/ پس او روز سبت را مبارک خواند و آن را روز استراحت تعیین نمود/

مژگان: 

فلسفه سبت ۴ اصل داره: ۱- از کار دست بکش ۲- استراحت کن ۳- از زندگی و داراییت و خدا لذت ببر ۴- خدا رو پرستش کن و در اعمال اون تفکر و تعقل نما. درسته که ما مسیحیان مجبور به اجرای سبت نیستیم اما این به این معنی نیست که فرمان خدا ابطال شده!!  در سراسر کتاب مقدس استراحت نقش مهمی در زندگی قوم خدا ایفا می‌کرد که در مورد ما هم صدق می‌کنه. استراحت برای رشد معنوی و رفاه ما ضروریه و کتاب مقدس اهمیت استراحت رو از طریق های مختلف به ما یاد میده . ما باید یاد بگیریم که استراحت رو به عنوان نوعی مراقبت از خود و انضباط روحانی در زندگیمون جا بدیم. خود عیسی مسیح هم خیلی اوقات تنها به کوه می‌رفت و خلوت می‌کرد به نوعی هم استراحت می‌کرد تا انرژی بگیره و هم در خلوت با خدای پدر در ارتباط  باشه

نازنین: 

همه ما بعد از  کار و تلاش و فراوون به استراحت نیاز داریم تا نیروی تازه بگیریم /ولی متاسفانه خیلی از مسیحیان/ انقدر خودشونو درگیر خدمت می‌کنن که از خودشون و خانواده‌شون غافل می‌شن و حتی وفتی  برای خلوت کردن با خودشونو /خدا هم ندارن/ به خاطر همین/ بعد از مدتی دچار خستگی و دلسردی میشن و از خدا و خانوادشونم فاصله می‌گیرن./ اما همه ما/ مخصوصاً خادمین عزیز/ باید بدونیم که تفریح و استراحت یکی از نیازهای مهم ماست/واسه اینه که  کتاب جامعه باب ۲ آیه ۲۴ میگه: “آدمی را چیزی بهتر از آن نیست که بخورد و بنوشد و از محنت خویش خرسند باشد”/

 مژگان 

البته باید حواسمون باشه که از اونور بوم هم نیفتیم و تفریح و خوش گذرونی بیش از حد، وقت کارهای دیگر رو که در اولویت قرار دارن نگیره. هدف ما از تفریح و سرگرمی باید نشاط و شادی بخشیدن به زندگی و نیروی تازه گرفتن باشه. خدا می‌خواد که ما به عنوان ایمانداران و سفیران مسیح افراد شاد و با انرژی باشیم. و یکی از لازمه داشتن شادی و نشاط ، تفریح و استراحت هست

نازنین:

 می‌تونید با اقوام یا دوستانمون برنامه‌ریزی کنیم و یک روز در هفته با هم مشارکت داشته باشیم /کاری کنید که خوشحالون کنه/. یا می‌تونید قرار پیک نیک بزارید و یه روز و با خانواده و دوستانون  طبیعت بگذرونید و از از هوای تازه لذت ببرید/. یا حتی اگر شرایطشو دارید سفر کنید/ واقعا سفر کردن/ جریان داشن /تاثیر فوق العاده ای روی روحیه ما داره/ مناسبت‌ها رو با دیگران جشن بگیرید./ هر کاری که فکر میکنید تو چارچوب درستی قرارداره و حالتون رو خوب میکنه/برای حفظ روحیه سالم کمکتون میکنه /انجام بدید /

بمژگان: می‌دونی نازنین من از بعضی مسیحیان می‌شنوم که وقت کمه اومدن خدا نزدیکه و ما باید حسابی به کار خدمت مشغول باشیم. اما من فکر کنم خود عیسی بهترین الگو برای ماست. عیسی مسیح که بنیانگذار مسیحیت بود همچین کار و خدمت پر استرسی رو درش نمی‌بینیم. اون با آرامش خاصی هم به مسئولیت‌ها و کارهاش می‌رسید، هم به خلوت و استراحت خودش، هم به مهمونی می‌رفت. یعنی هر چیز توی زندگیش جای خودشو داشت در صورتی که می‌تونست بگه فرصت من خیلی کمه در عرض ۳ سال باید مژده خوش نجاتو به همه برسونم .اما چنین کاری نکرد در عوض شاگردسازی کرد که همه با هم اهداف خدا رو پیش ببرن

نازنین:

 باهات موافقم مژگان جان.. خیلی اوقات ما ایماندارا انقدر غیرت از خودمون نشون می‌دیم که می‌خوایم یه تنه و به تنهایی ملکوت خدا رو پیش ببریم./ اما واقعیت اینه که این امکان پذیر نیست/ چون بعد از یه مدت مثل ماشینی که باکش خالی میشه/ انرژی ما هم یه جایی به اتمام می‌رسه/

مژگان: و یه چیز دیگه هم که وجود داره اینه که ما به عنوان یک بدن باید در اتحاد با هم کار خدا رو پیش ببریم. تصور کنید توی بدن ما آیا دست به تنهایی می‌تونه همه کارها را انجام بده؟! مسلماً نمی‌شه!! پس ما باید تیمی کار خدا رو به جلو ببریم از این طریق هم خودمون خسته نمی‌شیم و هم از اتحاد با هم لذت می‌بریم و این اتحاد هر روز ‌ قوی تر می‌شه

نازنین: 

درسته.. هر جیزی تعادلش خوبه/چه در خدمت/  تو مسائل شغلی،/  تفریح و استراحت و چه در مشارکت و ارتباط با دیگران./ همه این‌ها باید دارای یه بالانسی/تعادلی باشه /اون وقت می‌تونیم بگیم که فرد موفقی هستیم و زندگی ما از سلامتی برخورداره/

مژگان: خوب دوستان عزیز برنامه امروز ما هم به آخر رسید و با یک دعا برنامه رو به اتمام می‌رسونیم

” خداوند عزیز تو رو دوست داریم.. می‌پرستیمت.. ممنون تو هستیم برای هر اون چیزی که به رایگان به ما عطا کردی و باشه که بتونیم از اون‌ها به درستی استفاده کنیم. مخصوصاً از زمان‌هامون.. بهمون قوت بده تا در زندگی تعادل ایجاد کنیم و از داشته‌هامون لذت ببریم و تو رو خدمت کنیم و نام تو جلال بدیم در نام عیسای مسیح دعا کردیم آمین

 نازنین

 آمین مرسی مژگان جان عزیزان خدا بهتون برکت بده امیدوارم که بعد از شنیدن این برنامه بیشتر به فکر مراقبت از خودتون باشین و هر طور که می‌تونید به سلامت جسم و روحتون رسیدگی کنید

 مژگان و اگر شخصی هستید که تفریح و استراحت در زندگی شما جایگاه کمرنگی داره لطفاً بیشتر روی این مسئله فکر بکنید و در زندگیتون یک تعادل ایجاد کنید

نازنین اگر از برنامه ی ما برکت گرفتید خوشحال میشیم که با ما در میون بذارید. از چه طریق؟ از طریق….

 

 

 

 

 مژگان: دوستان ایام به کامتون باشه و امیدوارم از برکات خداوند لذت ببرید

نازنین: تا هفته آینده و زنان امیدی دیگه شما رو به دستان خدای محبت می‌سپاریم تا درودی دیگر بدرود

 مژگان بدرود عزیزان